La pérdida es una parte natural de la vida. Afrontar los sentimientos de duelo que vienen con la pérdida es un trabajo duro y que toma tiempo. La mayoría de las personas se sienten fortalecidas, animadas y respaldadas cuando aprenden sobre el duelo, entienden cómo les afecta, identifican estrategias de afrontamiento y aprenden formas de ayudarse a sí mismas durante la experiencia del duelo.
Es sanar para experimentar el duelo y reconocer la pérdida. Con el tiempo, el dolor sanará. Es esencial permitirnos sentir todas las emociones que surjan, por dolorosas que sean, y tratarnos con paciencia y amabilidad.
Aquí hay algunas de las formas más comunes en que las personas experimentan el duelo:
- Puede sentirse vacío y adormecido, como si estuviera en estado de choque.
- Puede presentar respuestas físicas como náuseas, dificultad para respirar, llanto, confusión, falta de energía, sentir la boca seca o tener cambios en sus patrones de sueño y alimentación.
- Puede sentir ira por una situación, persona o en general.
- Puede sentirse culpable por lo que hizo o no hizo.
- Puede aislarse de la familia, amigos y actividades comunes.
- Puede tener dificultades para concentrarse, trabajar o tomar decisiones.
- Puede cuestionarse sobre su fe o espiritualidad, o dudar del significado, el valor y el propósito que encuentra en la vida.
El duelo que experimenta cuando un ser querido muere puede ser familiar para la mayoría de las personas, pero también hay otras formas de vivir un duelo o pérdida.
Duelo anticipado
Cuando una persona o familia espera la muerte, es normal comenzar a anticipar cómo reaccionará y enfrentará el momento en el que la persona muera. Puede ser que intente imaginarse su vida sin esa persona y piense cómo se sentirá en el futuro, lo cual puede incluir las reacciones de duelo y formas en las que estará de luto y se ajustará tras la muerte de un ser querido.
El duelo anticipado, también conocido como luto anticipado, incluye sentimientos de pérdida, preocupación por la persona que pronto morirá, equilibrar demandas que le conflictúan y prepararse para la muerte. El luto anticipado es un proceso natural que les permite a usted y a otros miembros de su círculo cercano tener tiempo a fin de prepararse poco a poco para la realidad de la pérdida. Conforme se prepara para la muerte de alguien que le importa, puede darse cuenta de que le es posible completar “asuntos pendientes” con la persona que morirá pronto (por ejemplo, puede decirle “adiós”, “te quiero”, “te perdono” o “perdóname”).
Pérdida repentina
El duelo que llega tras una muerte repentina e inesperada es diferente al duelo anticipado. Una pérdida repentina e inesperada puede superar sus habilidades de afrontamiento, lo que con frecuencia resulta en sentimientos abrumadores o que no le sea posible funcionar. Esto es perfectamente normal.
Aunque pueda reconocer que ocurrió esta pérdida, el impacto total de la pérdida puede tomar mucho más tiempo en asimilarse por completo que en el caso de una pérdida esperada tras una enfermedad prolongada.
Duelo complicado
Hay ocasiones en las que el duelo no progresa como se espera, ya que la intensidad y la duración del duelo se prolonga e interfiere de manera dramática en su habilidad para funcionar o la de un ser querido. Los síntomas de depresión y ansiedad pueden ser fuertes y continuar por algún tiempo. Los pensamientos, sentimientos, comportamientos y reacciones pueden persistir por largos periodos con pocos cambios o mejoras.
En estas situaciones en las que el duelo continúa sin disminuir, es importante buscar ayuda de un profesional calificado que pueda evaluar su situación individual y hacer recomendaciones que le ayudarán. Es importante buscar ayuda, ya que el duelo complicado no disminuye por sí solo.
Pérdida traumática
Todos se han visto afectados de alguna manera por las tragedias ocurridas en años recientes, desde los eventos del 11 de septiembre de 2001, desastres naturales como huracanes, tsunamis o terremotos, hasta tiroteos masivos. Muchas personas han sentido estos eventos en un nivel profundo y humano. El rango de emociones que experimenta es una reacción normal ante eventos tan poco usuales y anormales. Si siente nervioso, confundido o inseguro, es probable que se relacione con el hecho de que estos fueron eventos muy aterradores. Estos sentimientos son normales. Entienda que continuará teniendo pensamientos o sentimientos inusuales durante semanas e incluso meses tras un evento o desastre atemorizante. Si descubre que no es capaz de regresar a la forma en que se sentía antes del evento trágico, es perfectamente normal buscar apoyo.
Cómo buscar apoyo
Su hospicio comunitario local puede ser una fuente de información para ayudarse a usted o a un ser querido a afrontar el duelo y la pérdida, o para encontrar otros recursos comunitarios que podrían ser de ayuda. Puede obtener ayuda para encontrar uno en allianceforcareathome.org.
